Calisthenics in je tuin - Kracht opbouwen zonder sportschool

Kun je kracht opbouwen zonder naar de sportschool te gaan?

We gaan het nu eventjes hebben over of je fysieke kracht kan opbouwen zonder naar de sportschool (oftwel jim) te gaan. Dat zal vast want een bouwvakker heeft over het algemeen meer kracht dan iemand die zichzelf op kantoor nuttig maakt. Dat heeft met hun vakgebied te maken en de inspanning die ze op fysiek niveau uitoefenen. Maar wat als diegene die op kantoor zit nou minimaal even sterk wilt worden als de bouwvakker maar niet naar de sportschool wilt? Dat kan, en daar hoef je geen roze koeken en broodjes grillworst voor te eten. (De info in deze blog gaat ook voor de bouwvakkers en werken)

Grootste verschil sportschool & Calisthenics trainen

Calisthenics oftwel lichaamsgewicht training oftwel bepaalde bewegingen doen waarbij je je eigen lichaam als gewicht inzet is hoe mensen op aarde altijd krachtig werden. Een high cable chest fly is supergaaf maar is toch een totaal andere manier van kracht opbouwen.

In de sportschool zijn de meeste mensen bezig met apparaten die 1 of 2 spieren uitputten terwijl de overige 30 spiergroepen gezellig toekijken. Deze manier van trainen is ook vaak gefocussed op er zo goed mogelijk uitzien volgens de massa norm van een fit lichaam. Wat niet altijd betekent een gezond en capabel lichaam met functionele kracht. Je behandelt je lichaam als 30 individuele machines, en je begrijpt ook dat die individuele machines minder goed samenwerken dan wanneer je je lichaam traint als 1 machine.

Dat heet functionele kracht. Wat kun je allemaal met je spieren? kun je op je schuur klimmen? Oke, kun je het nu doen met een zandzak van 35kg in 1 arm? Dit is een grove simulatie van hoe onze voorouderen vroeger een kleine hert bergopwaarts naar hun huisjes toe tilden. (Daar komt ook uithoudingsvermogen bij kijken, dit ontwikkel je ook snel met calisthenics).

Uiteindelijk ligt het allemaal aan je doelen, maar aangezien boomstamkracht een beetje biased is en staat voor gezond en krachtig rijpen zul je merken dat ik meer richting functionele kracht dan spier isolatie neig.

Want dat is uiteindelijk hoe jij je steeds ouder wordende lichaam blijft beheersen en je er volledig vrij in blijft voelen. Door soepel en zelfverzekerd door het leven te bewegen, wetende dat je lichaam miljoenen energiefabriekjes zijn die allemaal samen werken. Samen trainen, samen spelen.

Als je struikelt, jezelf op moet vangen of van de trap af rolt wil je niet als een ongecoördineerd stuk vlees door de ruimte bewegen. Je wilt enigzins controle, souplesse, incasseringsvermorgen, verkrachtigheid etc. hebben. Een soort ninja met het lichaam van een kat.

In plaats van je gewrichten chronisch verplaatst te hebben, maanden te revalideren en te klagen bij je omgeving, ga je naar een situatie waar je een paar dagen spierpijn hebt en niet afhankelijk gaat zijn van de compassie uit je omgeving. Dat is de kracht van lichaamsbeheersing. Hier hoort uiteraard naast spierkracht ook mobiliteit en flexibiliteit bij.

Door je lichaam te behandelen als 1 machine, kan je het ook net zo soepel samen laten werken als 1 geheel. Door je lichaam te behandelen als vele individuele machines, word je goed in het gebruik per individuele machine.

Maar, kun je nou kracht opbouwen zonder jim?

Bijna de hamvraag vergeten, maar ja je kunt kracht op bouwen zonder de sportschool. Zonder de esthetische kant van een fit lichaam op te hoeven geven. Door je lichaam in te zetten als je eigen gewicht, word ook wel gesloten keten / closed chain beweging genoemd, ga je ook de kleinere spiertjes ontwikkelen. Dat zijn even platgeslagen je stabiliteits spiertjes. Die kleinere spiertjes ontwikkelen zich en doen natuurlijk ook iets met het algehele plaatje.

Je basis-oefeningen bestaan dan uit Push-ups en Pull-ups. Veel andere oefeningen zijn variaties van deze 2 basis-oefeningen.

Doordat je je lichaam als 1 machine gaat gebruiken met deze simpele maar uitdagende oefeningen, ga je ook meer energie verbruiken. Meer energie verbuiken + spiermassa opbouwen = vet verbranden. Vul dit aan met zoveel mogelijk gezond en vers voedsel en je vetpercentage zal waarschijnlijk zakken.

Ohja en natuurlijk trainen we ook benen! De basis die alles omhoog moet houden en verslepen moet natuurlijk ook sterk zijn. Veel oefeningen hierin zijn meestal variaties van de Squat. Denk aan cossack squats, lunges, split squats, sissy squats etc. Met deze oefeningen train je ook je hamstring en bil spieren mee. Ook kun je hier met lichaamsgewicht alsnog een legio andere variaties voor doen.

Conclusie

Ik zeg absoluut niet dat lichaamsgewicht training in vele maten superieurder is dan spier isolatie in de sportschool, maar dat komt er wel op neer.

Maar nee, ook dit hangt af van je doelen. Als je wat ouder bent en bepaalde spieren en pezen wilt revalideren moet je rustig aan kracht opbouwen in specifieke omgevingen. Of je bent iemand die gericht is op elke spier optimaal te laten groeien om zo een bepaald look te creeeren.

Om terug te komen naar de bouwvakker en kantoormedewerker

Benieuwd wat Boomstamkracht voor jou kan betekenen?

Wil je een natuurlijke calisthenics sportinstallatie in je achtertuin? Of ben je benieuwd naar de mogelijkheden in jouw ruimte?

Stuur mij een bericht en ik denk rustig met je mee.

Groetjes, Ruben